更年期综合症的女性饮食上有什么注意

　　更年期综合症的女性饮食上有什么注意?女性进入更年期，常常表现为心烦意乱、烦躁、心跳加快等，甚至影响工作和生活，这可能就是更年期综合症。它是由雌激素水平下降而引起的一系列症状，女性进入更年期，生理上会有很大的变化，这点要特别注意。

　　济宁红房子医院介绍：这时候注意饮食，可以适当的缓解这些症状。

　　★富含铁质的食物——应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物，一方面可以扭转不良情绪，另一方面有助于大脑提高注意力，并保持精力充沛的状态。特别注意的是，大豆中含有异黄酮，是一种类似雌激素的物质，除补钙外，还可弥补女性雌激素的不足。

　　★富含维生素的食物——维生素摄入不足，特别是维生素B6、维生素B12缺乏，容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。适当在膳食中补充量的维生素有助于女性的精神调节。对你有用的文章：提醒：女性要学会把握更年期的主动权

　　★富含钙质的食物——摄取富含钙质的食物，使人情绪容易保持稳定，同时钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。钙质食物主要来源如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。

　　★增加蛋白质类食品——在人体所必需的20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的，需要在食物中获取，特别是乳品、鱼类和大豆中获得。这类食物可以有效缓解更年期不适。

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　　温馨提示：有很多女性的更年期综合症症状比较严重，以致影响到了生活与工作，危害身心健康。对于这种情况，应该及时交流，接受治疗，才能摆脱更年期综合症的困扰。