绝经期应适当的有氧运动力量训练及灵活性训练

　　妇女一生中从生育能力与性活动正常时期转入围绝经期过渡到老年期，是一个自然的规律，无法抗拒。这一过程的基本生理变化是卵巢功能衰退，以至丧失雌激素下降;下丘脑-垂体-卵巢轴的活动从有正常的波动渐趋稳定主要表现为生育能力和性活动力下降，月经稀发以至停止，性器官进行性萎缩而逐渐衰老。怎么才能预防绝经期呢？下面看看绝经期的预防：

　　绝经期适当的有氧运动力量训练及灵活性训练。随着年龄的增长绝经期妇女的心血管功能、肌肉力量以及灵活性均下降。有氧训练，也称耐心训练能调动大多数肌肉进行连续的、有节奏的运动其运动形式是值得提倡的，如散步、游泳骑车划船、跳绳、滑冰、滑雪等。每次运动应持续15～60min合理的运动应包括：5～10min的热身运动;10～60min的有氧运动，运动强度达到3～6代谢当量(运动代谢率/静止代谢率)或使心率要达到大心率的～;5～10min的放松运动。有氧运动可以增强心肺功能使心脏每搏量和每分输出量增大，心率降低耗氧减少有氧运动在降低极低密度脂蛋白的同时升高血中的高密度脂蛋白，血清HDL-CH有限制动脉平滑肌的细胞对胆固醇的摄取和蓄积的作用;并能促进已沉积的胆固醇游离出动脉壁以及竞争抑制LDL受体，从而保护周围血管免受脂质的攻击长期有规律的运动可以引起血清HDL-CH的升高其中HDL-CH的升高可能是由于运动时肌肉和脂肪组织内脂蛋白脂酶活性升高，使胆固醇和磷脂转移到HDL-CH所致LDL-CH有明显的致动脉粥样硬化的作用，而HDL-CH则与LDL-CH相拮抗能阻止AS的形成和发展运动能提高HDL-CH在血清TC中的比例，因而能降低动脉粥样硬化及冠心病发生的危险性。   》》》女性更年期什么东西可以吃？

　　适量的体能锻炼既能降低血黏滞度和红细胞聚集性，又可促进侧枝建立从而改善器官灌注使血压缓慢下降;适量的运动尚可使血浆儿茶酚胺水平降低前列腺素E(兼有扩张肾血管及利尿作用)水平增高使交感神经活性降低外周血管扩张而致血压缓降此外，适度的锻炼能使肥胖的高血压病患者体重减轻而降低血压。

　　温馨提示：医院开通网络绿色通道，点击在线交流即可以与及时交流，或在网站上拨打免费热线，只需将您的电话号码输入，点击免费拨打即可，不论通过什么途径与妇科进行交流，都会帮您耐心的解答。如需要来院就诊，只要交流时向留下您的姓名、联系方式以及具体就诊时间，医院就会帮您提前做好安排，另外，您的信息医院有责任为您保密！敬请放心！