更年期女性面对骨质疏松应该如何预防

　　更年期骨质疏松症是更年期妇女常见的病症之一，严重威胁着更年期妇女的生命安全，地降低了她们的生活质量。更年期女性面对骨质疏松应该如何预防？

　　为什么更年期女性更容易发生骨质疏松？

　　更年期妇女有２５％患有骨质疏松症，其中８０％出现于绝经后期。济宁红房子妇产医院称，更年期骨质疏松主要是由于卵巢功能下降，雌激素分泌减少所致。推荐阅读：更年期失眠是怎么回事？如何治疗？

　　一方面由于体内雌激素水平降低，首先引起维生素Ｄ的生成与活性降低，从而干扰肠道内钙的吸收。

　　更年期骨质疏松另一方面人体中有一种“甲状旁腺激素”是调节体内钙磷代谢的主要激素之一，能刺激骨质消溶，而雌激素有拮抗甲状旁腺激素的溶骨作用。

　　更年期女性面对骨质疏松应该如何预防？

　　１、预防更年期骨质疏松服用补钙药物，并注意保持饮食营养均衡。因个人体质不同，以及对营养吸收程度的差异，很多人从食物中获得的钙无法达到甚至远远达不到日摄入标准。

　　２、预防更年期骨质疏松从日常膳食中获取蛋白质，对于骨骼的形成和健康都很重要。多吃含钙及蛋白质的食物。牛奶及豆制品含钙较多，鱼、鸡、牛肉蛋白质含量丰富。推荐阅读：多大年龄时才会出现更年期症状?

　　３、预防更年期骨质疏松多喝牛奶及食用乳制品。少吃加工的肉类食品，因为这类食品含过高的蛋白质及磷质，会阻碍钙的吸收。

　　４、预防更年期骨质疏松低盐低脂肪饮食，因过高的盐分和脂肪，会影响钙的吸收５．醋有助钙的吸收，可适量添加於食物中。

　　５、预防更年期骨质疏松少吃过甜的食物，因糖分也会影响钙的吸收７．平时少喝酒、抽烟，以免妨碍钙的吸收。老年人应慎用药物，如利尿剂、四环素、异烟肼、强的松等均可影响骨质的代谢。推荐阅读：教你如何轻松度过更年期

　　除此之外，还需要要进行适当的运动，尤其是参加一些户外运动，既可促进骨质的新陈代谢，增加骨质的韧性，又因为通过适当的日晒，促使皮肤合成维生素Ｄ，有利钙的吸收。更年期女性面对骨质疏松应该如何预防？

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