推荐：更年期女性的饮食要“四注意”!

　　推荐：更年期女性的饮食要“四注意”!更年期是女性身体进入衰老的标志，随着年龄增大身体激素水平就会下降，这样就很容易出现一些疾病，而且暴躁、敏感是常见的。所以。想要安稳的度过更年期，就需要认识更年期注意事项。

　　下面就听济宁红房子医院的介绍：更年期女性要怎么注意饮食?

　　1、尽量吃鱼虾和豆类食物

　　蛋白质对一个人的身体健康是极其重要的，维系着身体的正常功能。但要注意，陆上动物性肉类通常伴随着不少的饱和脂肪，让你长胖，因此建议减少陆上动物性肉类食物，可以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。这也是更年期女性需要注意的地方。

　　2、确保日常饮食中含有丰富的异黄酮和硼

　　更年期女性也需要注意雌激素水平，太低会引起不适感，而异黄酮和硼能起到雌激素的作用。每天摄入30—50毫克从植物中来的异黄酮(如豆腐和豆奶中)，以及吃富含硼的食物，如苹果、甜豆荚和葡萄，可以防止雌激素水平降低。推荐阅读：教你如何轻松度过更年期

　　3、控制高脂肪和糖类的摄入

　　由于更年期女性内分泌会发生变化，因此更容易发胖，使摄食中枢失调。随着年龄的增长，活动量减少，体内消耗热能随之减少，造成热量过剩引起肥胖，会导致糖代谢紊乱，而诱发肥胖。肥胖又会导致糖代谢异常，促使动脉硬化症的形成和发展，增加心血管疾病的发病率，所以更年期女性要控制饮食，特别是要控制高脂肪和糖类的摄入。更年期女性特别要注意。

　　4、多吃蔬菜和粗粮

　　如果在饮食上多加注意的话，会对更年期有改善作用，许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身，益气助食。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有的镇静作用，烟 酸可扩张血管，对降低血压有利。对你有用的文章：更年期的女性有焦虑症，能治吗?

　　小编提醒：更年期是每个妇女必然都要经历的阶段，但每人所表现的症状轻重不等，时间久暂也不一，轻的可以安然无恙，重的可以影响工作和生活，甚至会发展成为更年期疾病。所以，对这个时期表现出来的症状要重视，多注意一些内容，可以让大家安稳度过这段时间。更多疑问，马上交流>>>