围绝经期女性要控制饮食，避免“发福”

　　围绝经期是女性必经的一个时期，围绝经期女性要注意什么？围绝经期女性要控制饮食，预防“发福”。妇女围绝经期由于植物神经活动失调而导致新陈代谢障碍。一些妇女在绝经后期，体重增加，脂肪沉积在腹部、腰臀部、背肩、臂部、乳房等处，形成“发福”体态。这样不仅增加心脏负担，而且易患动脉硬化、冠心病、骨质疏松症等疾病。因此，围绝经期女性应有节制地控制饮食(经常测量体重)，选低热能、低碳水化合物及低脂肪的饮食。推荐阅读：掌握好围绝经期的时间段，防止更多妇科病 

　　应注意以下问题———

　　(1)要多吃蔬菜、水果和土豆、胡萝卜等根茎类食物以补充维生素、纤维素、无机盐和水分。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有的镇静作用，烟酸可扩张血管，对降低血压有利。

　　(2)可吃些海带、紫菜、香菇、木耳、洋葱、大蒜等食物，有利于降低血脂。烹调时要用植物油，少吃油煎食物。另外要注意减少盐的摄入量，每天以不超过10克为宜。

　　(3)少食肥肉，减少含胆固醇高的鱼子、鸡皮、鸭皮等食物。

　　(4)要保证优质蛋白质的供应，加以牛奶、瘦肉、鱼、大豆等食物作为蛋白质的主要来源，特别是豆制品，营养成分比较齐全，优质蛋白质含量高，还有丰富的钙、磷、铁等和多种维生素B1、B2、胡萝卜素等，不饱和脂肪酸含量较高，是防治动脉硬化、冠心病的理想食品。推荐阅读：女性围绝经期月经紊乱怎么办？ 

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