冬日八食谱 7天减掉5公斤

近不少ＭＭ在互相抱怨开始长胖了，天气一转冷，ＭＭ们晚上都喜欢到火锅店打打边炉；为了预防晚上睡觉手脚冰凉的情况，都会炖上几盅老火炖汤补品来犒劳一下自己……冬天让ＭＭ们胃口大开，每天吃得异常欢畅，而身体也开始变得越来越不想动，整天都懒洋洋的，总想着冬天穿上了厚厚的大衣，就能将身体的肥胖部位掩盖住。那么冬天吃什么东西减肥有效呢？

　　每日你应该保证基本的营养：

　　1、牛奶一天摄取1杯以上：牛奶如果摄入不足， 身体会吸收骨骼里的钙质来补充，这时指甲会缺少光泽，如果做运动，还容易受伤。
　　2、鸡蛋每天一个：新鲜的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质，这也是人类每日必须的营养素。
　　3、脂肪少的鱼和肉各一片：一片手掌大的鱼或肉热量约为80卡。鱼、肉摄入不足时，容易感到疲倦，头发也较干涩，甚至生理不顺。
　　4、豆类和豆制品：如果依赖动物性蛋白质，则容易患“文明病”，因此豆类和豆制品必不可少。
　　5、蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜摄取不足，皮肤会缺乏光泽，脸上还会起“小痘痘”。
　　6、薯类平均一天一个：薯类是维生素c及食物纤维的宝库，且易获得饱涨感，烹饪方法也多变，是瘦身菜单的好选择。
　　7、水果一天一个：蔬菜中的维生素c在加热烹调后会损失50%，而水果可在新鲜的状态下食用。不过，大多数水果中糖份含量很高，所以要把它当作零食或是点心适量食用。

 　8、主食：这是一日三餐的必需品，也是保证你有充沛体力的必需品，适量的主食可以使你有饱腹感，不至于因为肚饿而吃其它零食，以至于肥胖。