超实用的35个一分钟减肥妙招

想减肥？一分钟就够了！下面这些生活中的小智慧教你如何只用60秒或者更少的时间轻松减肥。一个人每天醒着的时间大概有1000分钟，那就是说你每天会有1000个机会去实践下面这些小贴士！如果你已经开始减肥计划了，下面这些方法更可以助你一臂之力，加快减肥效果。减肥，要时刻准备着！

  　　第一计：果汁混合法

　　第十六计：灌牛奶法

　　和水的作用差不多，低脂牛奶可以装满你的胃，而且它含碳水化合物――让你正餐时少吃些。

　　第十七计：大块头沙拉法

　　把红萝卜、芹菜、红薯、南瓜或者其他素菜切成大块，而是不把他们剁成碎片或者切片。咀嚼大块头沙拉更花力气，而且大嚼一番以后，你吃主菜时就会吃少些啦。

　　第十八计：联络朋友法

　　寂寞的时候，给朋友打个电话，用聊天而不是曲奇来填补你的空虚。

　　第十九计：食物记录法

　　记下你吃过的东西有助你控制大局，因为你对自己更有责任感了。但其实也不需要滴水不漏地记录下来：写的过程已经是收获了。

　　第二十计：坐立不安法

　　不要在办公桌一坐就是一整天，就算是简单的起立－坐下，你一天也可以烧掉700卡路里！

　　第二十一：遥控器退役法

　　如果你停止使用电视、录影机遥控器，车库门开启器、电动开罐器、割草机、汽车或者其它省力的装置，一天内你可以跟额外的200卡路里说拜拜了。

　　第二十二计：喷雾法

　　使用橄榄油喷雾器可以为沙拉、鸡肉、鱼或者意大利面增加一点风味。更重要的是，使用喷雾器两秒钟所喷的份量是1/2茶匙左右，而你直接倒的话很可能会倒掉2到3茶匙！这样每次使用都可以助你“省下”100卡路里啦。喷雾器在百货商店有售。

　　第二十三计：小份量购物法

　　根据一项研究，买大份量包装的食物令你比平时多吃44%！

　　第二十四计：变慢为快法

　　如果你有慢跑的习惯，试一试加速疾跑吧。这个简单的转换令你跑更多路程、减更多卡路里，而没有更长你的运动时间。而且疾跑增加的冲击力对你的骨骼健康也很有好处呢。

　　第二十五计：煮前份量控制法

　　如果你总是担心自己吃得过量，为什么不试一下在煮之前就严格量好份量呢？这个问题就不难解决，在商店买一些称量食物的小工具就行了。

　　第二十六计：恐怖电影法

　　非常享受一边看电影一边吃零食吧？那就做恐怖片！看你害怕的时候还吃不吃得下。

　　第二十七计：自我观察法

　　试一试对着镜子吃东西，看着镜中的自己能让你吃少22%到32%。

　　第二十八计：做十个仰卧起坐再说

　　在你想打开一盒冰淇淋之前，先做10个仰卧起坐或者伏地挺身。这个过程用来提醒自己，不要忘记你的减肥目标！

　　第十二九计：吸气法

　　当你真的受不住那些新鲜出炉曲奇的诱惑，试一试这样做：在曲奇的芳香里沉浸30秒，然后拿起一小块放在舌尖30秒。嘴边的香气和味道让一块曲奇就可以满足你了。

　　第三十计：汤料止饿法

　　比起只喝清汤，吃多点汤料（大片的蔬菜）会让你感到更饱，正餐的时候又可以少吃点啦。

　　第三十一计：剔除肥肉法

　　把两份比萨的肥肉剔除，就等于除掉一茶匙的油了，可以换算成40卡路里和4.5克脂肪。

　　第三十二计：“重”食法

　　不仅只是脂肪和卡路里，食物的重量也可以填满你的胃。你吃低卡而量重的食物时，吃少一点都会感到满足，推荐的“重”食包括橙、草莓、葡萄、哈密瓜、菠菜、椰菜等。

　　第三十三计：大鱼大肉法

　　“肉”只限于鱼肉哦。金枪鱼、鲭鱼、鳕鱼和鲑鱼等含有丰富的欧米加－3脂肪酸，可以帮助你加速脂肪的新陈代谢从而达到减肥的效果。

　　第三十四计：自我激励法

　　为了让你保持努力，可以写下一些激励的话贴在一些战略性地点：冰箱上、电视机前、汽车的仪表板或者电脑上。建议内容：“你受曲奇的摆布已经很久了！”“没有任何东西比瘦的感觉更美味啦！”

　　第三十五计：喝水，喝水，再喝水法

　　脱水可以使你的新陈代谢放慢少许概率。如果你重150磅，就意味着你每天失去了一个减去45卡路里的机会，一年就是5磅了！